股関節をストレッチして体全体を柔らくするメリット

体ケア
こんにちは!ミューです。
股関節を柔らかくしていると実は良いことが沢山あります。
体の不調を感じた時には、やはり股関節が硬い事が原因だったりします。
現代の便利になったことで、今まで動かしてきた筋肉も動かすことがない!
そんな部位も多いはずですね。 ラジオ体操を真剣にやると汗をかく程
それだけ身体を動かすことが少なくなっていると言うことですよね。
筋肉はドンドン減っています。つねに体を緩ませるようにしましょう。

股関節を動かしていると怪我をしなくなる

 

股関節の柔軟さは毎日の私達の身体の動きにはとても
大切な部位となります。
普段から、股関節を回したり、外に向けて
動かしたりして、股関節を動かして動かしておきましょう。
股関節、つまり下半身が硬いと言うことは
腰痛の原因になったりもするので、日ごろから意識しておきたいですね。
何かをしながらでも、股関節の可動域を広くしていきましょう。

股関節のストレッチだけでなく関節のストレッチは血行促進します

 

普段から、スマホやパソコンを長い時間行う人などは、
特に首を回したり、肩甲骨を動かしたりして筋肉をほぐす様に
心がげましょう。
意外に足の後ろを伸ばしてみると痛みが
あったり、深く腰を落とせないなんてことがあります。
あなたはどうですか? しっかり足を引いて深く腰を落として
見てください。
※骨盤を緩めることもしてみましょう。
長時間体を動かす場合は、水分を取って行います。

普段の姿勢がとても大切

 

股関節を柔らかくしていると、骨盤の矯正にもなって、猫背も改善します。
O脚とは膝が外に開いてしまうことを指し、内転筋に問題があります。
0脚の人がぜひ!毎日実行してみましょう。
普段からしっかり坐骨を立てて歩くように、または行動してみましょう。
いくつになっても、常に頭の上に糸が付いているように
操り人形のように、しっかり姿勢をまっすぐにしていましょう。
坐骨を立てている 少し腹圧がかかるようなイメージでいると
自然と、肛門を締めるイメージでいます。
こうすると、お尻もアップしますし、足のラインもとても
綺麗に見れます。
姿勢の綺麗なのは男性も女性もやっぱり素敵ですよね。

股関節がほぐれると睡眠の質も向上します

股関節をストレッチすることで、鼠径部リンパもほぐれます。
血流促進するので、毎日していると「冷え性」も改善してきます。
もう少し、言わせていただければ、足の指から足の裏、ふくらはぎ
膝の裏、太もも、股関節までしっかりマッサージして
貰うと理想的です。
足のラインも綺麗になりますし、むくみもなくなります。
血流がよくなると、よく眠れるようになります。
どうしても、体の筋肉が硬いと、無意識に体に力が入ります。
体が冷えて筋肉が硬いと、体のチカラも抜けないことも多いです。
毎日湯船に入って、体を温める事もおすすめですね。
※シャワーではなく湯船に入ることが効果的です。

今日からでも始めれるストレッチ!

腸腰筋から太ももの筋肉まで下半身全体の筋肉を伸ばせる簡単ストレッチメニュー
色んなバージョンがありますが今回は寝たまま出来るので
お風呂上りなど体が温まっている時に軽くしていきましょう。
寝る前に軽く体を動かすことで、良い睡眠も促進していくと思います。
※上半身に力を入れずに呼吸を止めないで行ってくださいね。
①まずは、体をまっすぐにして横になります。
②右足の膝を胸に引き寄せます。
③2)の時、両手で右足の膝を支えましょう
④ゆっくりと右足の膝を胸に引き寄せてみます。
⑤限界まで近づけたら20秒キープする(この時に息を止めない)
⑥元に戻し、左足も同様に行う
骨盤のずれも緩めましょう。
横になって、両手は大の字になり
ひざを立てて、左右に倒すだけでも
骨盤を整える作用があります。
左右のバランスを見てみてくださいね。
片方だけ最後まで落とせないこともあります。
そんな場合は、何回も繰り返すことで改善します。
これは、テレビを見ながらでも、出来ます。
①まずは、ストレッチマットやヨガマットの上に座ります。
②両足の後ろをくっつける。
③足のかかとはつけたまま、両足を手前に引く
④今度は、膝を下に下ろしていく
⑤下げれるとこまで下げたら、両肘でさらにおさえる
⑥そして息を吐きながら30秒キープ
⑦ゆっくりと元に戻して 2,3回繰り返してみましょう。
※無理やりしないようにしましょう。
段々してしていると、 かなり下まで落ちてきます。

最後に、少しずつ習慣にしていきましょう。

ここで、無理やりはNGなのでやめましょう。
硬いことは恥ずかしい事ではないので、自分のペースで
反動をつけて行ったり、痛いのに我慢して無理にしたり
しないことです。
そして、寒いところでしないことです。
軽く力を抜いて、体を動かしてからしてみましょう。
体中が柔らかくなると、代謝もよくなりますので
痩せやすい体質になりますので、ぜひ!動かしていきましょう。
習慣にすることで、自分の今を知ることができます。
そして変化も感じることができるので、そこまでいけると
行動が楽しくなります。
習慣になれるように、楽しんで無理しないで行っていきましょう。

コメント

  1. やまみん より:

    股関節のストレッチの大切さがわかってきました。

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