足上げでヒップアップ!即効性ありを実行してみよう

体ケア

こんにちは~ミューです。

 

どうしても寒いと身体にも力が入って

気がつくと歯まで食いしばったりしてしまって

肩にも力がはいったりで悪循環ですね。

 

意識して、肩の力を抜いたりして

脱力をしてみるもの良いかもしれませんね。

時間を見て手を上げて深呼吸もいいかもしれませんね。

 

生活習慣が大事

 

 

日頃から体を動かして、筋肉を柔らかく

温活をして体を温める事も大切ですね。

体が冷えているとどうしても筋肉も

硬くなりやすいです。

どうしても、簡単に食事を済ませる人が

とても多いですね。

忙しくても、自分の健康を意識して

時間をきちんととって食事をすることも

とても大事ですね。

 

体の為にも、常温のお水もしっかり

飲んで血流をよくする意識も大切ですね。

もちろん、しっかりバランスのとれた

食事も大切になってきます。

 

体のメンテナスをする時に、

ゴムバント(紐のようなもの)を

使うと結構メンテナンスに使えたりします。

 

もちろん、別のものを代わりに使うことでも

メンテナンスは可能です。

あるものを使ってケアしていきましょう。

 

腰を固定すると楽かもしれません。

勿論なくでも構いません。

 

ヒップアップ効果ありのストレッチ

 

 

①まず、うつ伏せになります。

 

②かかとは90に曲げた状態にします。

 

③膝を伸ばしたままで片足を根元から

 

あげて、息を吐いてすってを繰り返して

ゆっくり下ろしますよ

その時に足が外の方に流れないように

しっかり上げて行きます。

 

④左右バランスよく行いましょう。

足を根元から上げることで

より効果的になります。

 

①四つん這いになって

腕は肩と同じくらいの幅で

手をついていきます。

 

②呼吸を吸って吐いて呼吸を

止めないで足をまっすぐ足を

上げて行きます。

 

毎日数回出来る範囲で実行

してみましょう。

 

下半身はいくつになっても

鍛えてあげるといいですね。

 

まとめ

 

普段の生活の中で、体幹を

意識することが大事です。

 

お尻の穴を締めて行動する

これも常に坐骨が立つ状態です。

 

下半身の柔軟さはとても

大事になります。

硬ければ、怪我や不調の原因に

なりかねません。

 

もともと体が硬い!と

言う人は湯船で筋肉を

柔らかくしてから行うことで

足がつったりしないと思います。

 

体を温めると言うことはとても

健康の為には大切なことなんです。

 

忙しい生活の中でもできるだけ

毎日、時間を決めで実行していると

コツコツの動きは必ず体に変化を起こします。

 

体もしっかり動かすことが大事なんですね。

 

かなり柔らかくなると、内臓にもいいですので

しっかり動かしてあげてくださいね。

 

お尻やハムストリングスにも刺激が

入るので、ぜひしてみてくださいね。

 

これと、日ごろの積み重ねが

しっかり自分で確認できるのは

また継続できる気持ちになりますよね。

 

即効性はなくとも、しっかり筋肉を

動かすことで、下半身も鍛える事が

できるだけでなく代謝もよくなります。

 

階段を登る時にも、自分でも

変化を感じる事ができると思います。

 

これから春になりますので、

しっかり、春を感じて歩いてみる

のも良いのではないでしょうか?

継続は力なりですね。

 

 

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