首こりにがキャットのポーズをしてみよう!

体ケア

 

こんにちは!ミューです。

毎日、同じ姿勢を続けていたり、

下を向く時間が多い。

               デスクワークの人は気にかけておいた方が良いですね。

習慣になっている方も多いですが

そのままにしていたらやはり良くありません。

不調にならないようにケアしていく必要があります。

実は、何してでも骨盤ってゆがみやすい!

骨盤は常にゆがみやすい環境にある。

             仰向けに眠れない人は歪みがあるかもしれません。

スマホを見るような下を見る姿勢でいると

どうしてもゆがみが免れませんね。

              自分で意識して、姿勢を意識する必要がありますね。

定期的に自分の状態を知ることが大事

首と腰をセットでほぐしていきましょう。

              下半身だけ、上半身だけではダメなんです。

身体は下半身と上半身繋がっていますので。

骨盤を緩まして行くのが効果的ですね。

               常に、自分の体に力が入らないように

身体の力を抜いたりする状態も意識。

身体は全て繋がっていますよね。

普段の生活で肩に力は入っている人が

多いですし、緊張でも無意識に力が

入っているだけでなく「僧帽筋」「肩甲骨」

どうしても動かす機会が少ないですね。

動かすことがとても大切であると言うことになります。

習慣的に体を動かしていきましょう。

おへそをのぞき込んで背中を丸める動きが効果的です。

①まずは、床に手をついて
背中を丸くしてみましょう。

その時におへそをのぞき込んで
呼吸をしっかり止めずにします。

②手をついて今度は
ゆっくり背中をそらして

                呼吸を止めずに上を見上げます。

あご、首、をしっかり
そらしていきます。

これを何度かしてみましょう。

「お尻左右に揺らす体操」

お尻が小さくなりたい!と悩む人におすすめですよ

骨盤の位置を高くして、骨盤内のうっ血をふせぐだけで
なくむくみも改善すると言われています。

① 手をついてから今度は両ひじを床につけます。

お尻を左右に揺らしながら、片手をまっすぐに前に

延ばします。5~10秒ほど数えたら伸ばした片手を

元に戻します。お尻は左右に揺らし続けます。

反対の方も同様にしますよ。

難しい人は、お尻を横にずらしてみましょう。

四十肩などで腕をまっすぐい前に伸ばせない!時は

腕を横に伸ばしてみましょう。

右手はひじの床につけるように左に伸ばす

手をついて、脚を片足ずつ脚を上げるのも

美尻効果があります^^ ぜひ!してみて下さいね。

 まとめ

どうしても、同じ体勢で何時間も過ごしていると、筋膜も硬くなったりします。

毎日のストレッチや体操もとても効果的ではありますが

毎日、湯船で筋肉を温めて緩ますということもとても大切です。

普段から、歩いたり、下半身をしっかり柔軟性があるようにしていかねば

なりません。でも誰でも行動はできますよ。

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