二の腕引き締めには　ペットボトルを使ってケア！

 

ミューです！訪問してくださってありがとうございます。

 

二の腕が気になる方はいませんか？

先日友達と写真を撮った時に、自分の二の腕の

太さにきずく！結構ショックですね。

 

そうなるとやはり気になるのが「二の腕」にたるみ

 

二の腕は体の部位の中でも非常に痩せにくい部位と
言われています

 

特に女性は気になる部位だと思われます。

 

なかなか二の腕を動かす習慣が私達には

残念ながらありません。

 

二の腕の筋トレで筋肉がついて太くならすに

しっかり引き締めていきます。

 

ジムに通わなくても、やる気さえあれば

自宅で充分可能です。

 

　ペットボトルを使ってやってみる！

 

500㎜のペットボトルにお水を入れてします

①ペットボトルを片手で持ち、
肘を目線の横あたりで固定して

椅子などに片肘を置いて行うといいですね。

片肘は、椅子に置いて、反対側の肘を

ゆっくり下から上に向けて持ち上げます。

まっすぐにゆっくりペットボトルを

脇を締める感じで上げて行くと肩甲骨が

動いているのも確認できます。

この時に体がぐらぐらしないように

顔は下向きで行いましょう。

 

水の量は半分でも構いませんが重ければ
付加がかかります　無理のないように
ゆっくり　上げたり下げたりしていきます

重たい人は、空のペットボトルでも可能です。

呼吸を整えてしっかり動かしていきましょう。

 

 

初心者はストッキングを使ってみる

 

硬い人には、破れて使えなくなったストッキングを使って
やってみましょう。

とてもストッキングは柔らかいので痛めたりしないはずです。

 

破れたストッキングは結構使えます！

 

①ストッキングをまず、両手に持って頭の後ろに
回して、左右に外側に引っ張る要領になります。

 

その時に腕の高さは並行になるように

※肩の位置くらいがベスト

 

②を背骨に沿って体の後ろで両手で持ちます

棒をかかえているイメージ。

 

③脇を締めるような感じで、ひじから先の部分を
まっすぐ上に持ち上げます

網を持ち上げているイメージ

 

④上げたり下げたりぜず、常に下の手は固定しておく

この時に肩をすくめないことです

視線をしっかり前を向いて行いましょう。

 

常に体はまっすぐに

これを左右　何度か上げたり下げたりを繰り返します。

ちょうど、エアで棒を上げたり下げたりしているイメージ

最後に

 

家にあるものでも、体のケアはちゃんと出来ます。

物から揃えてモチベーションを上げてすることも

良いと思います。

目的は、最後まで実行して、筋肉に効かせること

腕を持ち上げる時にしっかり呼吸をして

ひじの筋肉がしっかり動いて効いているか

を確認しながら動かしていきましょう。

適当に、意識しないでやるとやらないでは

全然結果が変わってきます。

 

ぜひ”お試しくださいね。