足上げでヒップアップ!即効性ありを実行してみよう

体ケア

こんにちは~ミューです。

 

どうしても寒いと身体にも力が入って

気がつくと歯まで食いしばったりしてしまって

肩にも力がはいったりで悪循環ですね。

生活習慣が大事

 

日頃から体を動かして、筋肉を柔らかく

動かす様に、夜は湯船に入っておきましょう。

ゴムバント(紐のようなもの)を

使うと結構メンテナンスに使えたりします。

 

今日は、前を歩いている人があまりにも

ヒップアップしたお尻でいると

街を歩く時にもかっこいいですよ!

 

もしあれば、生ゴムバンドを腰に巻きます。

勿論なくでも構いません。

 

ヒップアップ効果ありのストレッチ

 

①まず、うつ伏せになります。

 

②かかとは90に曲げた状態にします。

 

③膝を伸ばしたままで片足を根元から

 

あげて、息を吐いてすってを繰り返して

ゆっくり下ろしますよ

その時に足が外の方に流れないように

しっかり上げて行きます。

 

④終わったら反対の足をします。

足を根元から上げることで

お尻がアップしますよ

 

①四つん這いになって

腕は肩と同じくらいの幅で

手をついていきます。

 

②呼吸を吸って吐いて呼吸を

止めないで足をまっすぐ足を

上げて行きます。

 

毎日数回出来る範囲で実行

してみましょう。

 

下半身はいくつになっても

鍛えてあげるといいですね。

 

まとめ

 

普段の生活の中で、体幹を

意識することが大事です。

 

お尻の穴を締めて行動する

これも常に坐骨が立つ状態です。

 

下半身の柔軟さはとても

大事になります。

 

もともと体が硬い!と

言う人は湯船で筋肉を

柔らかくしてから行うことで

足がつったりしないと思います。

 

毎日、時間を決めで実行していると

嬉しい結果があなたをおどろかしていますね

 

かなり柔らかくなると、内臓にもいいですので

しっかり動かしてあげてくださいね。

 

お尻やハムストリングスにも刺激が

入るので、ぜひしてみてくださいね。

これと、日ごろの積み重ねが

素敵な足のラインを作りだした。

これから春になりますので、

腰痛もちの方もお尻の柔軟性が

欲しいですね。

ぜぐ!しっかりきれいなお尻作ってみてください。

 

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