どこでも簡単にできる首コリのストレッチ

体ケア

こんにちは~!ミューです。

 

デスクワークしていると こんなにも

肩に力が入って、首こりが半端ないですね。

 

ストレッチと筋トレって・・・・

同じようで実は、逆の運動になります。

 

筋トレは、筋にを強く収縮させる運動になりますが

ストレッチは縮まろうとする筋肉をゆっくり~

 

呼吸を合わせて気持ちよく伸ばすことで

血液やリンパの流れをよくして

心と体をリラックスさせる運動になります。

 

あ~!これは知っていると思うかもしれませんが~

毎回やはり、簡単にできるので

「首の左右・前後伸ばし」をしてみましょう。

 


①首の左右を伸ばしてみる

右手を頭の上から左側に回し

ゆっくり引き寄せるように首だけを右真横に傾けます。

反対側も同様に行います

 

この時には、息を吐き切りましょう。

 

②首の後ろ側を伸ばしてみる

頭の後ろで両手を組み

軽く押しながら顎を胸に付けるように頭を下げます。

 

この時に息をしっかり吐き切りましょう。

 

③首の前側を伸ばしてみる。

首をいきなり倒さずに、両手で首を包みましょう

顎をゆっくりあげて、頭の重さを利用して

首を後ろに倒します。

何回もせずに、10秒くらいで2セットくらい
行ってみましょう。

首をねじって こりこりをなくしましょう。

まず、座ってあぐらをかきます。

椅子に座ったまま、たったままでもOKです。

 

① まずは、息を吐きながら前に頭を倒します。

あまり固い人は両手で首にロックをかけて
行います。

②今度はそのまま顎をあげていきます。

③まず、右手を左手の肩に置きます。

ゆっくり呼吸を止めないで首を大きく回します。
反対周りもしてみましょう。

 

ギシギシしていたら、ゆっくり何回か繰り返します

 

④今度は左の肩の方に首を傾けます。ここで5秒キープ
今度は、顎をあげてみましょう。

今度は、逆に左手を右手の肩に置いて同様にします。

 

この時に、肩の力は抜いてくださいね。

 

⑤今度は、座る方がやりやすかもしれません。

坐骨を立てて、腰から時計回りにゆっくりと

全身を軸がずれないように回します。

 

(頭も一緒について回るイメージです)

吸って吐いての呼吸を忘れずに

寒くなると体にも力がはいりますが、

緊張したりすると肩にもかなり力が入ります。

ぜひ!お試しくださいね^^

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