簡単だけど!しっかり筋肉を意識していこう!

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こんにちは!ミューです。

 

電車に乗って出かけていると

エスカレーに凄い列ができています

 

あなたは、エスレター派?

階段派ですか?

 

トイレは洋式派?

和式派?

 

これから気温がドンドン下がって
来てぎっくり腰やら腰も多いのでは?

 

ダイエットをしたい!

思う人もまず筋肉をつける!

 

特に下半身につけたいですね。

年齢を理由にしている人も多いですが
実は、20代後半から筋肉は落ちています。

 

これを止めるには、もう筋肉を
自分で意識していくしかないのです。

 

スクワットがいいですよ!

 

そう思ってもできない!
思う人が多いんです。

 

最初は座ったままでしてみましょう。

坐骨をたてたままで、足を伸ばして
キープ1分!

 

足を下ろさずにそのまま
足伸ばしたまま手前に引いたり押したり
これを1分

 

フルフルする腹筋に力が入りますから
呼吸は止めずに

 

きつい人は、横になって両足を上げて
足を開いたり閉じたりとパカパカと
上下に足を動かしたりしてみる

「足パカ」は股関節が動くのでとても効果あり

 

これも効果的です!真剣に行うと
ダイエット効果もありますので

 

少し頑張って習慣化してみましょう。

苦手な人への簡単スクワットを!

①椅子の前にまず立ちます。

両足を肩幅に開きます。

椅子に座る気持ちで、少しお尻を突き出して

この時に、状態は少し斜め前に傾きます。

②椅子にお尻が座る部分がつくか?つかない
ところで姿勢をキープ

ギリギリまで姿勢をキープ
この時にしっかり、吸って吐いてを繰り返します

出来るだけ我慢してからゆっくり立ち上がります。

ここで気を付けたいのは、膝がつま先より出ない!

ゆっくりでいいので繰り返してみてください。

毎日していると、軽くできるようになります。

20回を3セットがいいですが、最初は何回かに
分けて行ってもいいですね。

朝はしっかり食べて だだし、炭水化物ではなく
アミノ酸の含む食事

たんぱくをしっかり摂取していきましょう。

習慣化していると、生活の中で下半身が楽だな

と実感できます。走っても、階段を上っても疲れなくなります。

ここで 筋肉がついているんだ!これ結構嬉しいです。

しかも下半身が筋肉つくと代謝があがりますので

痩せやすくなります。ぜひ!してみてくださいね。

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