首こりにがキャットのポーズをしてみよう!

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こんにちは!ミューです。

毎日、同じ姿勢を続けていたり、

下を向く時間が多い・・・

習慣になっている方も多いですが

そのままにしていたらやはり良くありません。

不調にならないようにケアしていく必要があります。

 

実は、何してでも骨盤ってゆがみやすい!

 

 

 

体操でも整体でも、実はすぐゆがみって
元に戻るんです!ええ~~!って思いますよね。

でも、本当で、骨盤のゆがみは一瞬でゆがむんです。

整体やさんをでて、ぴょんと飛んで着地しても

ずれるんだそうです。

スマホを見るような下を見る姿勢でいると

どうしてもゆがみが免れませんね。

 

まずは同時に柔らかくほぐしていく必要がある

 

 

首と腰をセットでほぐしていきましょう。

全身を楽にするには、ゆがんだ首と一緒に
骨盤もほぐしていくのが効果的ですね。

身体は全て繋がっていますよね。

普段の生活で肩に力は入っている人が

多いですし、緊張でも無意識に力が

入っているだけでなく「僧帽筋」「肩甲骨」

も動いてない状態だと常に可動域も狭いんですね。

動かすことがとても大切であると言うことになります。

 

習慣的に体を動かしていきましょう。

 

ヨガで言う「キャットのポーズ」が効果的です。

①まずは、四つん這いになって
背中を丸めます。

 

その時におへそを見るような気持ちで
息をしっかり吐きだしましょう。

 

②今度は四つん這いの状態から
ゆっくり背中をそらします

呼吸止めずに、天井を見るように

あご、首、背中、コスの順番に背中を
そらしていきます。

 

これを3回繰り返し 交互にしてみよう

 

「お尻フリフリ体操」

 

お尻が小さくなりたい!と悩む人におすすめですよ

 

骨盤の位置を高くして、骨盤内のうっ血をふせぐだけで
なくむくみも改善します。

 

① 四つん這いになって、次に両ひじを床につけます。

 

お尻を左右にフリフリしながら、片手をまっすぐに前に

延ばします。5~10秒ほど数えたら伸ばした片手を

元に戻します。お尻はフリフリ続けます。

 

反対の方も同様にしますよ。

 

難しい人は、お出を横に伸ばしてみましょう。

 

四十肩などで腕をまっすぐい前に伸ばせない!時は

腕を横に伸ばしてみましょう。

右手はひじの床につけるように左に伸ばす

 

 

四つん這いになって、脚を片足ずつ脚を上げるのも

美尻効果があります^^ ぜひ!してみて下さいね。

 まとめ

 

どうしても、同じ体勢で何時間も過ごしていると、筋膜も硬くなったりします。

毎日のストレッチや体操もとても効果的ではありますが

毎日、湯船で筋肉を温めて緩ますということもとても大切です。

普段から、歩いたり、下半身をしっかり柔軟性があるようにしていかねば

なりません。おうちジムは、ながらで出来ます! しっかり小尻になって

首コリもさようなら!で行きましょう。

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