筋肉をつけて基礎代謝をあげて健康体質!

体ケア

こんにちは、ミューです!

ふくらはぎが~パンパン、靴下の後がしっかり
ついちゃう!そんなあなたいるのでは?

やっぱり、いくつになっても、脚のラインって
気にしますよね?

お尻が下がっているより上がっている方が

パンツ姿もかっこいいですよね。

後ろ美人って結構素敵だと思うんです。

 

気になる下半身を少しだけ鍛えてみよう!

※筋肉を付けると代謝がよくなり痩せ少くなる

※ とにかく下半身を動かすことが効果的である

※ 皮下脂肪の付きやすい下半身ケアを意識する

※ 習慣にしたら辛くない簡単方法がある

※ 自宅で簡単にできるトレーニングなど

 

筋肉をつけると痩せやすくなる

 

筋肉をつけると、基礎代謝が良くなる、体型改善・お肌にも効果あり

筋肉が1キロ増えただけで、体重は時期に減ってきます。

筋肉量があれば、脂肪が燃焼しやすくなる=太りにくい体質になれる

また、代謝がよくなれば、汗も出やすくなり、

肌にも勿論効果が出てきます。

女性に筋肉なんて!思う人がいますが、反対です。

筋肉がないと身体は締まってきません。

しっかりバランスよく食べて鍛えると

とても綺麗なラインに変わることが出来るんです。

タルタル、ブヨブヨは必要ないですよね。

下半身の筋肉をしっかり付けていくことが大事

脚には全身の約7割の筋肉が集中しています!

下半身を動かすストレッチや即効性の

あるスクワットがおすすめ

普段から、歩くようにすることも大切

脚の筋肉を動かすことが大事です。

 

下半身のケアがとっても大事!

下半身太りの原因は、骨盤のゆがみや冷えからのセルライト
血行不良です。

脚をマッサージをしたりして、脚も普段から柔軟性があるように
ほぐしておくもの大切ですね。

血液やリンパの流れはポンプ作用の役割をする筋肉が足りない
人は、むくみやすいです。

足の裏からしっかり、足首、ふくらはぎ、膝、太もも、股関節
を揉んで常に柔軟性があるようにすることが大切になります。

今日の疲れは、必ず湯船に入り筋肉をほぐすことも忘れずに

 

ジムに行かなくても大丈夫!おうちジムでOK!

 

① 普段の生活で 坐骨を立てて歩き「お尻」を閉めて
意識しないでも腹筋が使われるようにする

胸をしっかり張るようにして、肩甲骨を寄せる
イメージで行動する。

※普段からお尻を閉めていると、お尻の両脇に
力が入り、気がつくとヒップアップしていきます。

足が細くなっていきますよ。

腸腰筋にもしっかり効いていきます。

慣れない方は、お家の中で両足の桃のところに
タオルを挟むようにしてみる。

息をしっかり吐いて、お尻の穴を締める

これは、骨盤底筋のストレッチにもあります。

椅子でも、仰向けでも、立ったままでもできるように

 ② ワイドスクワットがとても即効効果がありました。

   でも、いきなり出来ない!人も多いでしょう。

まずは、水平に寝て、脚を地面から少しだけ上げてみる

60秒、脚をあげたまま下ろさずに交差させてみる

   スマホのタイマー使って毎日トライしてみましょう。

   好きな曲聴きながらできますよ。

   あと、一番楽なのは、空自転車こぎをしてみましょう。

   (ついでに、腕もつけて腕も自転車をこいでいるように
回してみてください)

    腕も細くなっていきますし
下半身にも筋肉がついてきます。

    駅の階段が楽になり始めますよ。

③ 湯船にはいることが大事です。筋肉を緩ますことが
とっても大事です。

    あぐらをかいて、足の裏(土ふまず)

足の指、足首、ふくらはぎ、膝の裏、太ももをクリームを

つけてよく揉んだり、手で圧を加えてむくみをなくしましょう

    そして、日中に気になる人は、椅子に座って

    片方の足の上に艦隊の足のふくらはぎをのせて

圧をかけてみましょう。上になっている足首は、

上下したりして、動かして回転させてみましょう。

    まとめ

とにかく、どんな人でもいくつになっても「筋肉」が必要である
若くても、加齢関係ありません。

ダイエット!だけではく自分の足でしっかりいくつになっても

歩けるように、常に予防として意識して、習慣化していきましょう。

いくつになっても、基礎代謝がいい自分でいることが健康体質で
いられるって言うことですね。ぜひ!実行してみて下さいね。

コメント

  1. okumari3 より:

    はじめまして。
    ランキングから来ました。
    下半身を鍛えるって大事ですよね。
    私は毎朝、ラジオ体操をやっていますが、
    それでもまだまだ足りないなぁと思っています。
    さっそく、下半身を鍛える体操をやってみたいと思います。

    • myou より:

      okumari3さん コメントありがとうございます。ラジオ体操をしっかり呼吸を意識してみて下さい!私はラジオ体操はよく出来ていると思っています。吸って吐いて(鼻から息をしてギリギリまで息を吐きだす)これを意識しているとかなり変わってきますよ~ 
      頑張ってくださいね!^^

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