呼吸を整えてストレッチで腰痛予防

体ケア

ミューです。

なんとなく天候が変わりやすい近頃

朝方は、秋を越えて真冬並みに気温が

下がっていますね。気温が下がり寒いと

身体に無意識に力が入りやすくなっていますよね

気温が下がると水分(特に水を飲むこと)が足りなく

なって代謝も悪くなります。

 

腰痛予防に効果のあるストレッチングを

ご紹介します。

 

腹筋や背筋、太ももを意識して伸ばしましょう。

 

寝たままできるストレッチングなので、

休みの日に家でゴロゴロしているときなど、

お試しください!

 

① 全身を伸ばす

仰向けになり、両手を上にあげ、

全身を気持ちよく伸ばしましょう。

呼吸を吸って吐いて~を

ゆっくり行いながら実行しましょう!

 

② 半身ひねり

両手を広げ、片ひざを曲げて持ち上げ、

伸ばしている足の方向に倒します。

このとき、両肩は床につけておきます。

反対側も同じようにやってみましょう。

 

③ 片ひざを胸にひきつける

片ひざを両手でかかえ、

胸の中央の方にひきつけます。

終わったら反対側も

同じようにやってみましょう。

④ 両ひざを胸にひきつける

両ひざを両手でかかえ、

胸の方にひきつけます。

 

⑤ 両足を開く

仰向けの状態に戻り、

両ひざを軽く曲げて外側に倒し、

両足裏を合わせましょう。

 

ふとももの内側を伸ばす

感じで行うとよいでしょう。

ついでに、両足を上げて

ぱか~と脚を広げたり閉じたりも

めちゃくちゃ良いので実行して

みて下さいね!

 

 

呼吸を止めずめいいっぱい吐き出しましょう!

 

お風呂からでてからでも

身体がほぐれている時も効果的ですね^^

ぜひ! 寒くならないうちに「習慣」

にしていきたいですね。

 

 

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