二の腕引き締めには ペットボトルを使ってケア!

体ケア

ミューです!秋晴れでしたね。

これからまだまだ寒くなる季節に変化するまえに

しっかり硬い体を柔軟にしていきましょう!
先日友達と写真を撮った時に、自分の二の腕の

太さにきずく!結構ショックですね。

薄いコートを来て、ドキドキしないように

そうなるとやはり気になるのが「二の腕」にたるみ
ですね?

二の腕は体の部位の中でも非常に痩せにくい部位と
言われています

二の腕は、元々筋肉よりも脂肪がついている量が多いので
引き締まったようには見えることはありません

パソコンされる方の多くは、体をほぼ動かさないため
筋肉の柔軟性が失われ、常に筋肉に緊張状態になりがち

二の腕の筋トレで筋肉がついて太くなるの?と思われがち
ですが、全く心配はありませんのでご安心を

・二の腕の裏側(ふりそでの部位です)

・二の腕の表側(いわゆる力こぶの部位です)

・肩(三角筋といわれる綺麗なラインを作る部位です)

これを鍛えていくと~ もう二の腕は気にならなくなります

 

沢山今の時代YouTubeでも 出来ることがありますが
私のおすすめは簡単なものをと思っています

ジムに通わなくても、しっかりやる気があれば
どこでもできます~

 

【二の腕引き締めには ペットボトルを使って】

 

500のペットボトルにお水を入れてします
①ペットボトルを片手で持ち、
肘を目線の横あたりで固定して
肘から先を伸ばすようにして動作します

この時にもう片方の手で肘を支えるように
ゆっくり、肘を上げていきます

水の量は半分でも構いませんが重ければ
付加がかかります 無理のないように
ゆっくり 上げたり下げたりしていきます

 

【ゴムチューブ・ストッキングを使って】

私はゴムチューブもいいのですが、硬い人には
破れて使えなくなったストッキングを使って
すると筋に優しいかもしれないと思いました。

破れたストッキングは結構使えます!

①ゴムチューブをまず、両手に持って
左右に外側に引っ張ります

 

その時に腕の高さは並行になるように

 

②ゴムチューブを背骨に沿って体の後ろで両手で持ちます

この時右手は首の位置で固定します

 

③手首を曲げた状態で、右手のひじから先の部分を
まっすぐ上に持ち上げます

 

④上げたり下げたりぜず、常に下の手は固定しておく

この時に肩をすくめないことです

常に体はまっすぐに

これを左右 各20回ほどしてみましょう

ぜひ!やってみてくださいね

ミューではお客様にあった毎日の簡単ストレッチ
教えています^^

ぜひ”お試しくださいね。

コメント

  1. いくっち♪ より:

    こんばんは!

    身体の為に何かしなくては、と思いつつ中々運動ができていません(;^_^A

    空のペットボトル、早速やってみます!!

    • myou より:

      良かったらお水を半分入れてもしてみてください!そしてゆっくり呼吸も忘れないでくださいね 吸って~吐いて~と コメントありがとうございます。

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