胸や肩をほぐす「バルーンストレッチ」

体ケア

ミューです。朝が寒い~~~!と目が覚める

そんな季節になりましたね。 

毎日、疲れをしっかり1日の終わりには
しっかり「湯船」に入って
頑張った心も筋肉も温かい湯船で
解放していきましょう。

ゆっくり湯船に入れていますでしょうか? 

ラクチンだからとシャワーにしていませんか?

睡眠は充分にとれていますでしょうか?  

 
睡眠の為に食事の時間も関係あるって? 

 
寝る3~4時間前には食事を済ませましょう 

寝る時間近くに食べてしまうと~  

睡眠中に胃など、本来はお休みモードの消化器官が
活発に動いていると 
スムーズな入眠を妨げてしまうからです 

どうしても食べるなら
暖かいものを食べて、ゆっくり食べるようにしましょう 

できれば 「ながら~」食べしない

携帯を見ながら、テレビを見ながら食べると
満腹感を感じるのに時間がかかり
過食になったりするようです 

ついつい携帯しながら、しちゃいそうですよね。

消化の為に、少し我慢して食べてみましょう。
 

デスクワークで疲れた時に、呼吸をしながら
動かしてみましょうかね。


【バルーンストレッチ】

胸や肩をほぐす「バルーンストレッチ」

「特にデスクワーク中心で、
前屈姿勢でいる時間が長い人、
肩こりに悩んでいる人にお勧めです」   

① 椅子に座って背中をまっすぐ伸ばし、両腕を指先 
  を伸ばして真下に向ける
 (坐骨立てて立っても、座ってもできます)  
 

② 両腕を、手のひらを外側に向けるように、
  斜め下45度くらいに開き、 
  ゆっくり息を吸いながら後ろに引いていく  

  手の平を上に向け、肩甲骨を寄せるようにして  
  胸を開く 

  できる限り両腕を開いたら、 
  そこで息を止めて3秒間キープ 

  息を吐きながら、ゆっくり両腕を元に戻す 

  回数は1回~3回ほど繰り返してもいい
  呼吸はゆっくり~してくださいね~

  しっかり質の良い睡眠を! 

コメント

タイトルとURLをコピーしました